Ecco uno sguardo ad alcune abitudini giornaliere per aiutarti a dare il via alla tua ricerca verso la felicità. Ricorda che la felicità può essere diversa per ognuno di noi, così come il percorso per raggiungerla.
Se alcune di queste abitudini creano ulteriore stress o semplicemente non si adattano al tuo stile di vita, abbandonale. Con un po' di tempo e di pratica, capirai cosa funziona e cosa non funziona per te.
Abitudini quotidiane
1. Sorridi
Quando si è felici si tende a sorridere. Ma in realtà è una strada a doppio senso.
Sorridiamo perché siamo felici e sorridere fa sì che il cervello rilasci la dopamina, il che ci rende più felici.
Ciò non significa che devi andare in giro con un sorriso falso stampato sul viso tutto il tempo. Ma la prossima volta che ti senti giù, fai un sorriso e guarda cosa succede. Oppure prova a iniziare ogni mattina sorridendoti allo specchio.
2. Attività fisica
L'attività fisica non è solo per il tuo corpo. L’attività fisica regolare può aiutarti a ridurre lo stress, i sintomi dell’ansia e i sintomi della depressione, aumentando allo stesso tempo l'autostima e la felicità.
Anche una piccola quantità di attività fisica può fare la differenza. Non devi allenarti per un triathlon o scalare una scogliera, a meno che questo non sia ciò che ti rende felice, ovviamente.
Il trucco è non esagerare. Se all'improvviso ti butti in una routine faticosa, probabilmente finirai per perdere motivazione e provare frustrazione.
Considera questi esercizi per iniziare:
- Fai una passeggiata intorno all'isolato ogni sera dopo cena.
- Iscriviti a un corso per principianti di yoga o tai chi.
- Inizia la giornata con 5 minuti di stretching.
Oppure, fai una lista di tutte le attività divertenti che ti piacevano una volta, ma che sono cadute nel dimenticatoio. Oppure attività che hai sempre voluto provare, ma che per una serie di motivi non hai mai trovato l’occasione giusta per iniziare.
3. Dormi
Non importa quanto la società moderna ci orienti verso una minore quantità di sonno, sappiamo che un sonno adeguato è vitale per una buona salute, la funzione cerebrale e il benessere emotivo.
La maggior parte delle persone adulte ha bisogno di circa 7 o 8 ore di sonno ogni notte. Se ti ritrovi a combattere l'impulso di fare un pisolino durante il giorno o semplicemente ti senti come se fossi nella nebbia, il tuo corpo potrebbe dirti che ha bisogno di più riposo.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a costruire una routine del sonno migliore:
- Annota quante ore di sonno dormi ogni notte e quanto ti senti riposato o riposata. Dopo una settimana, dovresti avere un'idea migliore di come stai.
- Vai a letto e svegliati alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana.
- L’ora prima di andare a letto riservala per un momento tranquillo. Fai un bagno, leggi o fai qualcosa di rilassante. Evita di mangiare e bere troppo. Evita l’uso del telefono.
- Mantieni la tua camera da letto buia, fresca e silenziosa.
- Investi in un buon materasso.
- Se devi fare un pisolino, prova a limitarlo a 20 minuti.
Se hai costantemente problemi a dormire, parla con il tuo medico. Potresti avere un disturbo del sonno che richiede un trattamento.
4. Mangia pensando all'umore
Sai già che le scelte alimentari hanno un impatto sulla tua salute fisica generale. Ma alcuni cibi possono anche influenzare il tuo stato d'animo.
Per esempio: i carboidrati rilasciano serotonina, un ormone del "sentirsi bene".
Meglio mantenere i carboidrati semplici al minimo perché l'impennata di energia è breve. Esempi di carboidrati semplici sono: bevande zuccherate, merendine, dolci, torte, prodotti da forno, ecc. I carboidrati complessi, come verdure, fagioli e cereali integrali, sono migliori.
Carne magra, pollame, legumi e latticini sono ricchi di proteine. Questi alimenti rilasciano dopamina e norepinefrina, che aumentano l'energia e la concentrazione.
I cibi altamente elaborati o fritti tendono a farti sentire giù. Attenzione a non saltare i pasti.
Inizia facendo una scelta di cibo migliore ogni giorno. Ad esempio, scambia una fetta di torta per la colazione con dello yogurt greco e della frutta. Soddisferai comunque la tua voglia di dolci e le proteine ti aiuteranno a evitare un crollo energetico di metà mattina. Prova ad aggiungere qualcosa di nuovo ogni settimana.
5. Sii grato, sii grata
Il semplice essere grati può dare al tuo umore una grande spinta in alto. Un recente studio ha scoperto che praticare la gratitudine può avere un impatto significativo sui sentimenti di speranza e felicità.
Inizia ogni giornata riconoscendo una cosa per cui provi gratitudine. Puoi farlo mentre ti lavi i denti o stai semplicemente aspettando che suoni la sveglia posticipata.
Durante la giornata, cerca di osservare le cose piacevoli della tua vita. Possono essere grandi cose, come sapere che qualcuno ti ama o ricevere una meritata promozione.
Ma possono anche essere piccole cose, come un collega che ti ha offerto una tazza di caffè o la vicina che ti ha salutato. Forse anche solo il calore del sole sulla tua pelle.
Con un po’ di pratica, potresti persino diventare più consapevole di tutte le cose buone intorno a te.
6. Fai un complimento
La ricerca mostra che compiere atti di gentilezza può aiutarti a sentirti più soddisfatto o soddisfatta.
Fare un complimento sincero è un modo semplice e veloce per rallegrare la giornata di qualcuno dando una spinta anche alla tua felicità.
Cattura lo sguardo della persona e dillo con un sorriso in modo che sappia che lo pensi davvero. Potresti sorprenderti da quanto ti fa sentire bene.
Se vuoi fare a qualcuno un complimento per il suo aspetto fisico, assicurati di farlo in modo rispettoso.
7. Respira profondamente
Stai provando tensione, le tue spalle sono rigide e ti senti un peso sul petto? Conosciamo tutti quella sensazione.
L'istinto potrebbe suggerirti di fare un respiro lungo e profondo per calmarti. Ed effettivamente è la cosa giusta, secondo Harvard Health, gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a ridurre lo stress.
La prossima volta che provi delle sensazioni di stress, segui questi passaggi:
- Chiudi gli occhi. Cerca di immaginare un ricordo felice o un posto bellissimo.
- Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso.
- Espira lentamente attraverso la bocca o il naso.
- Ripeti questo processo più volte, finché non inizi a provare calma e pace.
Se hai difficoltà a fare respiri lenti e deliberati, prova a contare fino a 5 nella tua testa ad ogni inspirazione ed espirazione.
8. Riconosci i momenti infelici
Un atteggiamento positivo è generalmente una buona cosa, ma le cose brutte accadono a chiunque. È solo una parte della vita.
Se ricevi una brutta notizia o commetti un errore o ti senti giù, non cercare di fingere di essere felice.
Riconosci la sensazione di infelicità, lasciandotela provare per un momento. Quindi, sposta la tua attenzione su ciò che ti ha fatto sentire in questo modo e su ciò che potrebbe essere necessario per recuperare.
Un esercizio di respirazione profonda sarebbe d'aiuto? Una lunga passeggiata fuori? Ne parliamo con qualcuno?
Lascia passare il momento e prenditi cura di te. Ricorda, nessuno è sempre felice.
9. Tieni un diario
Un diario è un buon modo per organizzare i tuoi pensieri, analizzare i tuoi sentimenti e fare progetti. E non devi essere un genio letterario o scrivere volumi per trarne vantaggio.
Può essere semplice come annotare alcuni pensieri prima di andare a letto. Se mettere per iscritto certe cose ti innervosisce, puoi sempre distruggerlo quando hai finito. È il processo che conta.
10. Affronta lo stress
La vita è piena di fattori di stress ed è impossibile evitarli tutti. Non ce n'è bisogno. La psicologa di Stanford Kelly McGonigal afferma che lo stress non è sempre dannoso e che possiamo persino cambiare il nostro atteggiamento nei suoi confronti. Scopri di più sul lato positivo dello stress.
Per quei fattori di stress che non puoi evitare, ricordati che tutti sono stressati: non c'è motivo di pensare che sia tutto su di te. E probabilmente sei più forte di quanto pensi di essere.
Invece di lasciarti sopraffare, prova ad affrontare i fattori di stress a testa alta. Ciò potrebbe significare iniziare una conversazione scomoda o svolgere un lavoro extra, ma prima lo affronti, prima il peso sullo petto o sullo stomaco inizierà a ridursi.
Riassumendo…
Sono molte le abitudini quotidiane che puoi adottare per sperimentare maggiore gioia nella tua vita.
Scegli quelle che più si addicono alla tua persona, puoi cominciare anche solo da una di queste e impegnarti ad adottarla per almeno 21 giorni. Nel caso notassi che al termine dei 21 giorni quell’abitudine non è ancora radicata, allora non preoccuparti. Potrebbe essere che per te ci vogliano almeno due mesi, come illustra uno studio che ha esaminato le abitudini di 96 persone nel corso di un periodo di 12 settimane. Vedrai che al termine di questo tempo quella nuova abitudine sarà diventata normalmente parte della tua quotidianità e non ti peserà averla introdotta.
